복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법

복부 지방을 줄이는 가장 핵심적인 방법을 알고 싶으세요? 이 내용은 비단 복부 지방 뿐만 아니라 건강을 유지하는데에도 동일하게 적용될 수 있습니다. 

 

만약 여러분이 복부 지방을 줄이려고 한다면 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 물론 단 하나의 방법으로 해결할 수는 없습니다. 식습관, 운동, 그리고 생활 습관의 변화를 결합하는 것은 여러분이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식습관 개선

복부 지방을 줄이는 데 있어서 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지가 중요합니다.  가공 식품, 설탕, 포화 지방이 많은 식단은 복부 지방을 늘리는 데 도움이 될 것입니다.  반면, 과일, 야채, 통곡물, 그리고 얇은 단백질이 풍부한 식단은 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다(단, 과일에는 과당이 있어서 적당량 섭취를 권장합니다).

복부 지방을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 구체적인 식단 변화는 다음과 같습니다.

(1) 설탕이 첨가된 식품 섭취 제한

첨가된 설탕은 많은 가공 식품과 음료에서 발견되고, 체중 증가와 복부 지방에 기여할 수 있습니다. 식품 라벨의 성분 목록에서 첨가된 설탕을 찾고 섭취량을 제한하도록 노력하세요.

(2) 더 많은 단백질 섭취

단백질은 체중 감량에 중요한 영양소이고 복부 지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 단백질 공급원을 선택하세요.

(3) 섬유질을 더 많이 먹는 것

섬유질을 더 많이 먹는 것은 여러분이 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고, 이것은 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 과일, 야채, 그리고 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식을 식단에 포함시키세요.

(4) 포화 지방 섭취 제한

포화 지방은 버터, 치즈, 그리고 붉은 고기와 같은 음식에서 발견되고 체중 증가와 복부 지방에 기여할 수 있습니다. 포화 지방의 섭취를 제한하고 올리브 오일과 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방을 선택하세요.

운동

식이요법 외에도 복부 지방을 줄이기 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 활발한 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 전체 체지방을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 역도와 같은 근력 운동은 신진대사를 증진시키고 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 근육을 만드는데 도움을 줄 수 있습니다.

복부 지방을 구체적으로 목표로 삼기 위해서는 복근을 목표로 하는 운동도 포함할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

- 크런치와 윗몸 일으키기
- 플랭크
- 러시안 트위스트
- 누워서 다리 들어올리기

일주일에 최소 150분의 적당한 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 하고, 일주일에 최소 2일의 근력 운동을 목표로 하세요.

생활 습관의 변화

식이요법과 운동 외에도 복부 지방을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 생활 방식의 변화가 있습니다:

(1) 충 분한 수면

충분한 수면을 취하지 않는 것은 체중 증가와 복부 지방 증가에 기여할 수 있습니다. 하루에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요.

(2) 스트레스 관리

스트레스는 체중 증가와 복부 지방 증가로 이어질 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스를 줄이는 활동을 해보세요.

(3) 금연

흡연은 체중 증가와 복부 지방 증가에 기여할 수 있습니다. 만약 여러분이 담배를 피운다면, 담배를 끊는 것은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

(4) 알코올 섭취 제한

술을 마시는 것은 체중 증가와 복부 지방 증가에 기여할 수 있습니다. 알코올 섭취량을 제한하거나 아예 피하세요.

복부 지방을 줄이는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 이러한 변화를 여러분의 생활 방식에 통합하는 것은 여러분이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 식단이나 운동 루틴에 중요한 변화를 주기 전에 여러분 자신을 인내하고 항상 의사와 상의하는 것을 기억하세요.

 

 

이렇게 식습관, 운동, 생활 습관 개선, 이 세가지를 구조화하여 건강한 생활을 할 수 있도록 제시하고 있습니다. 어쩌면 상식적이라고 할 수도 있는 내용이지만, 핵심을 간결하게 정리했습니다. 나머지는 다른 글들을 읽어보세요.^^