건강30 뱃살을 빼기 위한 목표 수립하기 우리가 뱃살을 뺀다는 것은 몸 속의 체지방을 빼는 것입니다. 사실 다른 곳은 모두 가만히 놔두고 배에 있는 지방만 뺀다는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 배에 지방이 가장 많이 저장되어 있기 때문에 전체적인 지방 감량에 들어가면 뱃살부터 확실히 빠질 것입니다. 앞으로 우리가 가져가야 할 목표를 정해 봅시다. 체중 감량이 아니라, 체지방 감량 우리는 체중 감량이 목표가 아니라, 체지방 감량에 더 신경써야 합니다. 체지방이 줄어들면 체중이 줄어드는 것은 일반적인 일입니다. 하지만 체중이 내려갈 때 체지방과 함께 근육량이 같이 내려가는 경우가 있습니다. 여성들 중 소위 마른 비만에 해당되는 사람들입니다. 이들은 다이어트를 한다며 늘 적게 먹습니다. 아침은 굶거나 빵같은 것으로 가볍게 합니다. 정시 식사량이 적.. 2023. 1. 17. 복부비만, 적게 먹는다고 되는 게 아니다 적게 먹으면 된다? 결론적으로 움직일 때 사용하는 에너지보다 적게 먹으면 체중은 빠집니다. 아무것도 먹지 않으면 더욱 더 확실히 빠집니다. 당연한 결과입니다. 특히 뱃살의 자연적 존재 이유는 에너지 저장에 있었던 것이기 때문에 먹지 않으면 우리 몸은 뱃속의 중성지방을 분해하여 에너지로 사용합니다. 물론 뱃속 지방만 분해하여 에너지로 사용하는 건 아닙니다. 근육 속에 저장되어 있던 글리코겐도 꺼내다 씁니다. 급하면 근육도 분해해서 에너지원으로 사용하기도 합니다. 그렇기 때문에 먹지 않으면 체중은 빠집니다. 우리 몸속에는 보통 하루 이틀치 정도의 영양분이 저장되어 있고, 뱃속에는 한 달치 정도의 영양분이 저장되어 있기 때문입니다. 그러다보니 우리는 다이어트를 하기로 결심하면 적게 먹는 것부터 생각합니다. 하.. 2023. 1. 17. 뱃살 빼기, 영양의 기본 원리를 알아야 한다 운동은 기본 저 역시 처음 뱃살을 빼기 위해 운동을 시작했습니다. 운동을 하면 힘이 드니까 운동 전에는 꼭 배를 채웠습니다. ‘먹고 살자’고 하는 짓인데 배가 고프면 허기도 지고 힘들기 때문입니다. 그래서 운동 전에는 꼭 무언가를 먹어줘야 했습니다. ㅋㅋㅋㅋ 운동이 끝나면 또 출출해 지니까 이 때는 더 제대로 먹어 주어야 합니다. ‘운동을 했으니 뱃살이 빠질 것이고, 근육이 빠지면 안되니 몰 좀 먹어야지. 빨리 밥 먹으러 가자.’라는 논리로 말입니다. 그래도 운동을 시작해서인지 처음에는 몸무게와 체지방에 약간의 변화가 있는 것처럼 보였습니다. 하지만 변화가 범위나 속도가 크지 않았습니다. 하지만 한참을 이렇게 했습니다. 운동하다가 허기지면 안되니까 말입니다. 운동은 일주일에 평균 이틀에서 삼일 정도 하게.. 2023. 1. 17. 복부지방(뱃살), 운동만으로는 어렵다 TV 건강 프로그램에서 60대 초반으로 보이는 남성이 개천 옆에 난 길을 열심히 걷고 있는 모습이 나왔습니다. 작은 배낭을 하나 짊어지고, 목에는 수건을 두르고 있습니다. 파란색 셔츠는 가슴위로 커다란 반달을 그리며 젖어 있었습니다. 체형 자체가 뚱뚱해 보이지는 않았습니다. 적당한 체격에 통통한 모습을 하고 있었습니다. 그 나이대에 평범해 보이는 스타일이었습니다. 가슴 아래로 배가 약간 나와 보이긴 합니다. 지금까지는 회사를 다니며 밤낮없이 일했지만 최근 은퇴를 하고 이렇게 걷고 있다고 합니다. 사실 더 중요한 이유는 최근 당뇨병 진단을 받은 데 있었습니다. 운동은 좋은 것 운동으로 당뇨병을 극복하려고 노력중이었습다. 그렇게 땀을 흘리더니 개천 길가 옆에 있는 바위에 걸터 앉습니다. 그리고 배낭에서 꺼낸.. 2023. 1. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
