우울증, 스스로 극복하는 방법

 

이 영상은 만성피로를 약 없이 해소하기 위한 방법에 대해 설명하는 내용입니다.

EXO(엑소) 이선호님이 아침에 일어나서 해를 쬐고 요거트를 먹는 것이 중요하다고 말합니다.

이렇게 간단한 습관들이 만성피로를 해소하고 행복한 삶을 살 수 있게 도와준다는 내용을 소개하며, 세로토닌과 도파민이라는 호르몬의 중요성도 언급합니다.

https://www.youtube.com/watch?v=UhprmBtgkI0

 

 

우울증 극복 후 활동은?

 

돈, 사랑, 꿈이 중요하다고 생각하나 심한 우울증에 시달렸었죠.

그러나 이를 극복하면서 지금은 행복을 느끼며, 남에게 도움이 될 수 있는 방법들을 제시하고 있어요.

과학커뮤니케이터로 활동하며, 10여년 동안 세포간의 '신호전달물질'인 '엑소좀'을 연구하고 있고, 활동명은 엑소로 알려져 있어요.

 

 

 

과학으로 극복한 나태와 우울증

 

 

저는 심각한 우울증 환자였고, 불안장애도 앓았어요.

학생 시절 수능을 제대로 치르지 못해 큰 스트레스를 받았죠.

그리고 주식과 코인 투자 실패, 연인과 이별 등 고충을 겪었는데, 과학을 활용하여 이 모든 어려움을 극복했습니다.

예전에는 작은 것 하나도 할 엄두조차 못 내는 나태한 상태에 이르렀지만, 이제는 과학을 이용해 이것을 극복하고 더 나은 삶을 살아가고 있답니다.

 

간단한 방법론으로 목표를 이루는 방법은?

간단한 방법론으로 목표를 이룰 수 있어요.

'햇볕 쬐면서 요거트를 먹으라'는 방법론이 있어요.

주의할 점은 결과가 즉각적으로 보이지 않아도 지속적인 노력이 필요하며, 목표를 끝까지 추구하는 노력이 중요해요.

 

인간의 양심에는 의지가 매우 중요한 역할을 해요.

'작심삼일'처럼, 잠깐 동안의 의지는 지속적인 노력으로 이어지지 않은답니다.

 

우리 몸은 무엇으로 이루어져 있으며 중요한 것은 무엇인가?

우리 몸은 원자로 이루어져 있고, 의지도 만들어내는 외도 원자도 원자로 이루어져 있어요.

그러므로 물질적인 것들이 우리를 구성하고, 그것이 우리 의지나 생각도 만들어낸대요.

몸의 물질이 바뀌어야 뇌도 바뀌고, 그로 인해 분비되는 호르몬과 신경전달 물질도 바뀌어요.

중요한 것은 '꺾이지 않는 마음'을 가지는 것이라고 생각해요.

이를 위해 동기부여와 행복감을 조절하는 호르몬 세로토닌, 도파민이 중요하다고 해요.

과거에는 막 한 달 농땡이를 부리다가도 꾸준히 할 수 없었지만, 과학을 통해 몸부터 바꿔야 한다는 것을 깨달았고, 유명한 호르몬들에 대해 연구하며, 꺾이지 않는 마음을 갖는 중요성을 깨달았답니다.

 

행복한 뇌 화학을 위한 일상 습관 방법은?

뇌 화학에 따라 진취적인 선택도 결정될 수 있다는 반대 의견이 있어요.

하지만, 햇볕과 요거트 섭취로 프로도파민과 세로토닌 분비를 유도함으로써, 불안, 우울증, 탄력 부족 등을 예방할 수 있어요.

방법론은 영상에서 자세히 설명하고 있답니다.

 

화학물질로 인한 습관형성 위험성은?

도파민과 세로토닌은 일조하여 동기부여와 행복감 유도에 큰 도움이 된다고해요.

하지만 둘 다 잘 컨트롤을 하지 않으면 인생을 바꾸기 어려울 수도 있답니다.

도파민과 세로토닌 분비로인한 습관형성의 위험성에 대한 경고멘트이죠.

극단적으로는 중독 증세까지 보일 수 있는데, 평소 습관적으로 하는 행동이 결과적으로 도파민 분비와 연관되어 있을 수 있다고 합니다.

 

쉬운 선택 폭발으로 내성 생기기 쉬운 환경에서 도파민 분비 방지법은?

현대사회에서 스마트폰 등의 쉬운 선택 폭발환경에서는 뇌가 성취감 없이 쉽게 도파민 분비하는 경향이 있으니, 목표 달성 후 도파민을 느낄 수 있도록 노력해요.

단순한 쉬운 선택 포기로 분비된 도파민 내성을 가질 수 있어서, 목표를 세우고 노력해 달성하는 것이 중요해요.

불필요한 도파민 분비를 막기 위해서는 과제를 미루지 않고 빠르게 처리하도록 노력하고, 목표 달성 후 그것에 대한 보상(도파민 분비)을 받을 수 있는 것을 찾는 것이 좋아요.

30만 년 동안 우리가 도파민을 분배하는 체계는 목표를 달성하기 위한 노력과 그것에 대한 보상이 붙어 있는 것이었으므로, 목표와 노력이 필요해요.

 

작은 목표부터 시작하여 중간 목표를 달성하는 뇌 상태

큰 목표를 설정할 때 너무 큰 목표를 세우지 말고, 100% 달성 가능한 작은 목표부터 시작해야 해요.

작은 목표를 달성하면 도파민이 분비되어 행복감을 느끼게 되고, 작은 목표 설정은 시간이 오래 걸리지 않아요.

중간 목표를 달성할 수 있는 뇌 상태를 준비하면 큰 목표를 이룰 수 있는 몸과 마음을 만들 수 있어요.

따라서, 도파민을 조절하는 방법은 작은 목표부터 시작하는 것이 중요해요.

자신의 목표를 설정할 때에는 발성 가능성이 높은 것부터 차근차근 시작하는 것이 중요해요.

 

행복하고 건강한 삶의 비결은?

해가 뜨면 세로토닌이 나와서 동기부가 충분해져서 활동할 수 있어요.

 

햇볕을 받으면 세로토닌을 분비하고, 동기부여를 불러일으켜주는 바이오리듬이 설계된 것을 알려줬어요.

일상에서 해 바이오리듬을 유지하며 바이오리듬 밸런스가 깨지면 호르몬 분비가 원활하지 않아서 불안증, 우울증으로 이어질 수 있죠.

햇볕을 받으며 커피 대신에 일어나서 햇빛을 받아 각성호르몬과 함께 세로토닌도 나오게 하지요.

시장경제적인 문제 때문이 아니라면 유럽처럼 조금 더 햇볕을 많이 가진 나라들이 더욱 행복한 사람들이 많다더라구요.

 

멜라토닌 분비를 위한 규칙

멜라토닌 분비를 위해서는 밝은 곳에서 운동하는 것이 좋아요.

요거트는 도파민, 세로토닌 분비를 조절해주며, 실험에서는 쳇바퀴를 도는 쥐들이 유익균을 많이 가지고 있었어요.

체중 관리를 위해 프로바이오틱스를 적극적으로 섭취하는 것도 좋아요.

그리고, 건강한 생활 습관을 유지하면 우리 몸 안의 멜라토닌 분비를 적당한 수준으로 유지할 수 있어요.

 

똥에서 추출한 유익균을 이용한 치료법의 내용은?

장내 세균들이 식이섬유를 먹어 우리 몸에 도움이 되는 호르몬을 만드는 중간 대사산물을 공급합니다.

또한 조울증 환자분이 건강한 남편의 똥을 받아서 건강해졌다는 설명도 있습니다.

건강한 사람의 똥 1g에는 최소 1000억 마리에서 1조 마리가 넘게 있는 유익균들이 살고 있고, 이를 이용한 치료법이 FDA에서 승인되어 몇십 달러에 거래되고 있다는 글입니다.

유산균 요거트는 즉시 사라지므로, 장기적인 유익균 복용을 권장합니다.

또한 전 세계적으로 대변은행이 생기며, 건강한 똥에서 추출한 유익균은 우리 몸의 상태를 결정하는 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다.

 

규칙적인 식습관과 검사의 중요성에 대해

연속해서 밥 대신 거의 밥불량으로 5년간 식사를 하다가 유해균이 거의 없다는 검사 결과를 받았어요.

규칙적인 식습관과 자세한 검사가 중요하다는 결론을 내리고, 몸을 가꾸며 일관성 있게 실천하는 것이 중요해요.

영원한 행복도 없으며 불행도 없다는 것을 기억하고, 포기하지 않고 꾸준히 노력하는 것이 중요하죠.

작은 과학적인 방법을 통해 불안감을 극복할 수 있고, 내려가며 도전하면 많은 것을 이겨낼 수 있어요.

 

유튜브 강연이 인생에 끼친 영향은?

다른 오프라인 자리나 유튜브에서 봤을 때, 이 강연 덕분에 삶에 대한 액션을 취하게 되고 댓글에 제가 조금은 도움이 되고 행복해졌다는 글을 남기거나, 직접 만나 인사할 수 있기를 기대해요.

이러한 강연으로 인해 요거트를 먹으면서 삶을 열심히 살아가기를 다짐하게 된 것 같아요.