본문 바로가기

건강30

나트륨 과다섭취, OO만 안 먹어도 해결 여러분은 하루에 나트륨을 얼마나 섭취하고 계신가요? 나트륨 섭취량을 계산하면서 식사를 하는 분은 없을 겁니다. 하지만 외식을 많이 하는 경우 많은 경우 나트륨을 과다섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 나트륨 과다섭취의 문제와 나트륨 과다섭취를 예방하는 핵심방법을 알려드리겠니다. 나트륨 과다섭취의 문제 소금의 주성분은 나트륨인데, 짠 음식을 먹으면 혈관 내 나트륨이 증가합니다. 이 나트륨은 우리 몸 속에서 삼투압 현상을 일으켜 나트륨 농도가 낮은 쪽에서 높은 쪽으로 수분이 흐르게 합니다. 이 결과 혈관 주변의 수분이 혈관으로 몰립니다. 그러면 혈액량이 증가하고 혈관이 받는 압력이 높아져 지속화되면 고혈압, 관상동맥, 뇌졸중, 심혈관 질환 문제를 일으킬 수 있게 됩니다. 고혈압의 주요한 원인이 맵고 짠 것을 .. 2023. 1. 29.
음료수, 알고 나면 OO밖에 못 마십니다 세상에는 음료수 천지입니다. 음료수도 주의해야 할 게 있을까요? 우리 몸을 위해서 어떤 음료수를 마셔야 할까요? 한 번에 정리해 드립니다. 1. 물 결론부터 정리합니다. 음료수는 물이 최고입니다. 우리 몸의 2/3는 물로 채워져 있습니다. 몸에서 물이 부족하면 혈액이 끈적끈적해지고, 신장이 노폐물을 제거하는 능력이 떨어지며 체내 독성 물질이 축적될 위험성이 높습니다. 체내 신경 전달에도 중요한 역할을 하여 뇌기능에도 영향을 미칩니다. 그래서 물은 많이 마시는 것이 좋습니다. 몸이 갈증을 느낄 때에 물을 마시는 것은 너무 늦습니다. 물을 마시는 적정량은 소변 색깔로 판단하는 것이 좋다고 합니다(Schliess, F et al./ ‘Cell hydration and mTOR-dependent signalli.. 2023. 1. 28.
복부 지방을 줄이는 가장 좋은 방법 복부 지방을 줄이는 가장 핵심적인 방법을 알고 싶으세요? 이 내용은 비단 복부 지방 뿐만 아니라 건강을 유지하는데에도 동일하게 적용될 수 있습니다. 만약 여러분이 복부 지방을 줄이려고 한다면 여러분이 할 수 있는 많은 것들이 있습니다. 물론 단 하나의 방법으로 해결할 수는 없습니다. 식습관, 운동, 그리고 생활 습관의 변화를 결합하는 것은 여러분이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식습관 개선 복부 지방을 줄이는 데 있어서 무엇을 먹는지, 얼마나 먹는지가 중요합니다. 가공 식품, 설탕, 포화 지방이 많은 식단은 복부 지방을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 반면, 과일, 야채, 통곡물, 그리고 얇은 단백질이 풍부한 식단은 복부 지방을 줄이는데 도움이 됩니다(단, 과일에는 과당이 있어서 적당량 섭.. 2023. 1. 25.
커피의 효능과 건강하게 마시기 커피는 많은 사람들에게 사랑받는 음료입니다. 커피가 주는 효능과 보다 건강하게 마실 수 있는 방법을 알려드리겠니다. 커피가 주는 이점 다음은 커피 한 잔이 여러분의 일상 생활에 좋은 선택이 될 수 있는 몇 가지 이유입니다. 1. 정신적 경계심을 높임 커피에 있는 카페인은 정신적인 경계심을 증가시키고 집중력을 향상시키는 자극제 역할을 합니다. 이것은 피로를 경험하거나 긴 근무 시간 동안 정신을 바짝 차려야 하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 2. 특정 질병의 위험 감소 연구에 따르면 적당한 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 그리고 간 질환과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 3. 신체적 성과 향상 카페인은 또한 에너지와 지구력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 아드레날린 수치를.. 2023. 1. 24.

티스토리툴바